uginanie ramion ze sztangielkami

Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]

pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow Triceps: - ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, [...]

[...] w przód ze sztangą; 2s (10,8)bokiem w opadzie Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8) 2.HACK-PRZYSIADY: 3s (12,10,8)wywal 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s (10,8)3s uginanie lezac 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8) Durma 1331 za to ty przeczytaj co napisalem tutaj 4post z tej strony, [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka &#183; Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &#183; Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &#183; Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń &#183; Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy &#183; Uginanie ramion ze [...]

[...] Obwód przez pośladki: - 90,90 Moje pytania: Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc? Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc mogę wykonywać siedząc?(zastanawiam się czy nie jest to pytanie bez sensu) Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której [...]

[...] wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) Piątek: Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Od początku zeszłego tygodnia kichałam, prychałam i koło czwartku poległam. W piątek ani na weekend żadnej siłowni. Postanowiłam się doleczyć do końca. W poniedziałek ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie (2sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 4 sztabki, 2 [...]

[...] RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh Generalnie mam już trochę [...]

[...] RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc 12.12 A1. wyciskanie skos [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] jedną reka wyciągu 3s 10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4s 10-8 2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- CHWYT MŁOTKOWY, RĘKA ODWODZONA LEKKO KU TYŁOWI 3*10 2B.uginanie o kolano 3s 10 Przedramie: uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20 Pią:Plecy, najszerszy grubośc] Plecy: WIOSLOWANIE HANTELKĄ [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

A wiec tak: pon. Klatka, Biceps Triceps i brzuch: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie [...]

[...] 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]